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随风摆柳方法:自然站立,双手叉腰,拇指按腰眼穴【欧冠决赛竞猜】

2021-05-11
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现在的人们大多忙于工作和各种大小的事务,没有时间运动,经常感到腰疼,特别是办公室的家庭。以下是一些可以缓解腰痛的运动。随风摆柳方法:自然站立,双手叉腰,拇指按腰眼穴。

腰眼穴位于第四腰椎棘突下,旁边有约3.5英寸的凹陷。一般腰疼的人,在这个穴位附近有硬结。找到这个硬结用手按住的话,左右各转腰5分钟就能缓和。

身体

如果没有结,找附近的痛点也很灵活。经常做这个动作的话,腰就不会再疼了。侧倒腰站立:双手叉腰,双手支撑腰两侧,然后左右侧倒腰。

腰眼穴

注意:侧倒时尽量保持身体直立,避免腰部向前倾斜或身体扭转。扭腰:双手叉腰,大拇指放在腰后,在收紧腰腹的同时,用腰带肘向左右旋转腰,肘尽量靠近中央,然后向相反的方向旋转对方。

注意:旋转腰部时双脚要站稳,脚不要离开地面,身体不要旋转。腰前出拳:双手按膝,膝关节稍弯曲,平背,吸气时向上拱背,同时收紧腰腹停留2秒,呼吸时按背,尽量伸展背。注意:提升和下压背部时,尽量伸展腰部两侧的肌肉,提升背部时不要低头。


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